Além de
filtro solar, os dermatologistas recomendam outro cuidado para quem quer ficar
no tom do verão: comer cenoura, batata-doce, abóbora, beterraba, mamão papaia,
manga, brócolis e espinafre. Eles são ricos em betacaroteno. O nutriente, que
confere às frutas a cor amarela e alaranjada nas folhas, ele é camuflado pelo
verde da clorofila, é empregado pelo organismo para formar a vitamina A e
reforçar a coloração do bronzeado.
Para quem já
tem a pele naturalmente morena, pegar uma cor dourada é fácil. São as
branquinhas que mais sentem dificuldade de chegar ao tom de pele do verão. Por
isso, nós vamos dar dicas de como acelerar o bronzeado e conquistar uma cor do
pecado, vejam as dicas dos alimentos mais adequados, o jeito
certo de se expor ao sol e os fatores de proteção mais indicados para cada tipo
de pele.
Apesar das
morenas já contarem com a sorte de ter ‘filtro solar’ natural, elas precisam
fazer uso de protetores. Em peles morenas e negras, o FPS 15 é eficaz. Já quem
tem pele clara necessita de FPS 30. Se a pessoa estiver exposta ao sol na praia
ou piscina, o ideal é aplicar o protetor em casa, meia hora antes de chegar e
reaplicar a cada 2 horas ou após mergulhar.
“Não adianta
querer ficar exposta ao sol o dia inteiro com o intuito de ficar bronzeada. O
ideal para conquistar uma cor mais duradoura e sem queimaduras é que a
exposição seja gradual. A pessoa tem que se expor com protetor solar por 20 ou
30 minutos ao dia, de preferência, antes das 10h ou depois das 15h e ir
conquistando um bronzeado ao longo dos dias”.
Qual o Papel da Alimentação neste processo?
A alimentação
tem uma importante função. Se você quer um tom de pele bonito no verão, consuma
os seguintes alimentos um mês antes de lagartear na praia: cenoura, abóbora,
manga, espinafre, pimentão, brócolis, couve, melão e beterraba
Além do
betacaroteno, outros alimentos que também devem ser incluídos na alimentação
são aqueles fontes de licopeno e ômega 3.
"O
licopeno possui atividade antioxidante e desenvolve um papel fundamental na
defesa contra o estresse oxidativo no corpo humano, o que contribui para a
proteção da pele. Alimentos fontes dessa substância são: tomate, melancia,
mamão, morango, goiaba e pitanga. Já o ômega 3 auxilia na absorção do
betacaroteno. Semente de linhaça, quinua e nozes, são alimentos que contêm esse
óleo", diz a nutricionista.
É
importante lembrar que o consumo desses alimentos não exclui a necessidade do
uso de protetor solar e exposição ao sol em horários adequados. Todas as regras
descritas acima continuam valendo!
PERIGOS DO EXCESSO DE ALIMENTOS QUE
BRONZEIAM
O teste da palma das mãos:
Para saber se
você está ingerindo grandes quantidades de betacaroteno, observe a palma das
mãos. Se ela fica amarelada, é sinal de acúmulo da substância. Para o estoque
na pele diminuir e a coloração desaparecer basta interromper a ingestão. O
betacaroteno também tende a se depositar mais em áreas oleosas, como a testa e
as costas.
RECEITINHAS PARA TURBINAR O BRONZEADO
!!!
Suco de
Laranja com Beterraba
Ingredientes:
1 copo pequeno de suco de laranja
1/2 beterraba crua e 1 cenoura média
Modo de fazer:
Centrifugue a cenoura e a beterraba e misture ao suco de laranja
Se você quer
um tom de pele bonito no verão, consuma os seguintes alimentos um mês antes de
lagartear na praia: cenoura, abóbora, manga, espinafre, pimentão, brócolis,
couve, melão, mamão papaia, tomate, beterraba e melancia
Suco de
morango com laranja e semente de linhaça
Ingredientes
8 morangos, de preferência orgânicos
suco de 2 laranjas, de preferência
orgânicas
1 colher (sobremesa) de semente de
linhaça
cubos de gelo
Modo
de Preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e servir em seguida.
Salada de
quinua com linhaça
Ingredientes
8
folhas de alface crespa, de preferência orgânicas
6 folhas de acelga, de preferência orgânicas
1 tomate em rodelas, de preferência orgânico
1 cenoura média ralada, de preferência orgânica
½ cebola ralada, de preferência orgânica
3 xícaras (chá) de agrião, de preferência orgânico
2 xícaras (chá) de quinua em grãos cozida
1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada
½ xícara (chá) de nozes picadas
½ xícara (chá) de suco de limão
sal marinho a gosto
azeite de oliva extravirgem a gosto
Modo
de Preparo
Lave
e higienize todas as verduras. Em uma travessa, misture as folhas, a quinua, a
cenoura, o tomate e as nozes picadas. Prepare o tempero misturando o s uco de
limão com o sal, a cebola e o azeite de oliva e coloque na salada. Finalize
salpicando a linhaça e sirva em seguida.
Salada de
brócolis com tomate e milho
Ingredientes
4 ramos de brócolis, de preferência orgânicos
1 tomate, de preferência orgânico
4 colheres (sopa) de milho
1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem
1 colher (sobremesa) de suco de limão
folhas de rúcula
sal marinho a gosto
Modo
de Preparo
Higienizar o brócolis, o tomate e a rúcula. Cozinhar o brócolis no vapor até
ficar al dente. Reservar. Cortar o tomate em cubos. Em uma travessa misturar o
brócolis, o tomate em cubos e o milho. Temperar com o suco de limão, o azeite e
o sal marinho. Decorar com folhas de rúcula. Servir.
Vitamina de frutas com quinua
Ingredientes
2 xícaras (chá) de leite de arroz
1 banana média, de preferência orgânica
1 maçã média, de preferência orgânica
1 fatia média de mamão, de preferência
orgânico
2 colheres (sobremesa) de quinua em
flocos
cubos de gelo
Modo
de Preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Servir em seguida.
Suco de cenoura com laranja e Quinua
Ingredientes
1 cenoura média, de preferência orgânica
suco de 2 laranjas, de preferência orgânicas
1 colher (sopa) de flocos que quinua
cubos de gelo
Modo de Preparo
Higienizar e descascar a cenoura. Bater todos os ingredientes no liquidificador. Servir em seguida.
Cuidado!
Quem tem a pele muito clara deve controlar a dose de betacaroteno. Há o risco
de surgir um tom amarelado artificial. Já nas pessoas morenas a coloração fica
um dourado mais natural.
Bjus da sua Sweet Lia !
